Super熱搜王

失眠好像在台灣變成很普遍的現象.......痾~不!是疾病

壓力、飲食、環境、精神疾病....種種原因

不好的睡眠更會進一步影響到內臟的休息時間而造成疾病!!

(唉~身為上班族的我....也是失眠一族啊~~~)

要怎麼杜絕不好的睡眠，增加我們白天的做事效率呢!?

我們來看看台南新樓醫院劉明宜營養師專家怎麼說吧~

台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，遵守好的飲食習慣和補充營養可以改善失眠：

● 飲食習慣面

1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐

2）盡量於晚上7點前吃完晚餐

3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好

4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量

5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料

● 營養補充面

1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。

2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。

3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。

(一個晚上看了7、8次的鬧鐘....卻越看越睡不著阿~~)

老師說的話不一定要聽~但是專家說的話不可不聽呀!!!

共勉之~

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